Контролът на приема на калории е един от аспектите на загубата на тегло.

Разбъркайте го добре и задоволете сутринта си с тази хранителна плюс вкусна закуска.

Смути от ленено семе и обикновено кисело мляко

Рецептата за ленено семе и обикновено кисело мляко е друга вкусна плюс питателна закуска, която се приготвя лесно и насърчава много ползи за здравето при редовен или последователен прием. Ленените семена, особено смлените ленени семена, са добър източник на фибри и здравословни мазнини като омега 3.

Съдържанието на фибри утолява апетита ви за няколко минути и поддържа стомаха ви пълен за по-дълго време. Освен това повишава инсулиновата чувствителност, контролира нивото на кръвната захар и предотвратява рак на гърдата.

Когато смлените ленени семена се добавят с обикновено кисело мляко и други богати на антиоксиданти свойства плодове заедно, това прави невероятно вкусен вкус, който е достатъчен, за да даде тласък на вашия метаболизъм, който е за почивка през цялата нощ.

Съставки

3 супени лъжици ленено семе1 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко½ чаша нарязани боровинки и ягоди

процес

За да приготвите смути от ленено семе, първо трябва да смелите лененото семе в кафемелачка и след това да добавите към него всички останали съставки от тази рецепта. Разбъркайте добре и закуската ви е готова за сервиране.

Всички знаем, че здравето е богатство, но едва ли му придаваме стойност в реално време в сравнение с други материалистични неща и пред други отговорности в живота. Ако това е и вашето отношение, оставете го днес с нашите вкусни, питателни идеи за закуска, за да започнете деня си, което е едно решение за всичките ви здравословни проблеми и щастливо свежо настроение за деня.

Ползите от бягането не могат да бъдат подчертани достатъчно. Бягането може да помогне за намаляване на риска от рак. Това също може да намали шансовете ви да получите инсулт. Бягането се превърна в една от най-важните форми на упражнения за хора в ранен стадий на диабет, хипертония и остеопороза. Това може да намали риска от сърдечен удар. Помагайки на артериите да останат еластични и да укрепят сърцето, бягането е чудесен вариант за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания. Освен здравето на сърцето и предпазването от смъртоносни заболявания, какви са другите ползи от бягането? Нека разберем дали да си маратонец или успешен спринтьор може да има ползи за тялото и ума ви.

Ползи за вашето здраве

Съдържание

Ползи за вашето здраве Ползите от бягането за загуба на тегло Други ползи за здравето#1: Подобрете здравето на сърцето си#2 Подобрете настроението си#3 Укрепете ставите си#4 Изгарете калории#5 Постигнете холистични и пълноценни тренировки за краката#6 Тренирайте ядрото си#7 Вземете перфектна тренировка#8 Увеличете силите за медитация и концентрация#9 Отслабнете#10 Подобрете костната плътност и поддържате  мускулите здрави#11 Увеличете енергийните си нива#12. Намалете риска от хронични заболявания#13 Подобрете здравето на кожата си#14 Подобрете паметта си и подобрете здравето на мозъка#15 Подобрете качеството на нощния сън и насърчете релаксацията#16 Намалете болката#17 Защитете мозъка си от преждевременно стареене#18 Увеличете креативността си #19 Намалете нивата на стрес# 20 Облекчава симптомите на менопаузата#21 Намалете риска от рак#22 Увеличете продължителността на живота#23 Увеличете функционирането на белите дробове#24 Абсорбирайте витамин D#25 Подобрете баланса си#26 Намалете мазнините в корема# 27 Избягвайте обикновената настинка# 28 Намалете депресията#29 Поддържайте очите си здрави# 30 Увеличете способностите си за учене.#31 Намалете желанието за нездравословна храна#32 Подобрете слуховите способности#33 Облекчете тревожността#34 Повишете самочувствието си Как да стигнете до там!#1 Планирайте своето бягане#2 Пригответе комплекта си#3 Увеличете темпото си#4 Изградете своята издръжливост#5 Яжте питателна храна#6 Създайте система за връстници#7 Останете хидратирани#8 Почивайте по-често#9 Свържете се с тялото си#10 Настройте се и се адаптирайте Бягане срещу Фитнес зала: Кое е по-добро?1. Бягането удължава живота2. Бягането ви прави високо3. Бягането не изисква пътуване до работното място4. Бягането предпазва коремните мазнини5. Бягането повишава нивата на витамин D6. Бягането изразходва много калории7. Бягането не се нуждае от допълнително оборудване8. Бягането е лесно навсякъде и по всяко време9. Бягането повишава енергийните нива10. Бягането укрепва костите11. Бягането е целенасочено.12. Бягането елиминира обикновената настинка13. Бягането е идеално за всеки.14. Бягането е социална дейност15. Бягането е медитативно16. Бягането винаги е различно17. Можете да бягате лесно18. Бягането е средство за повишаване на настроението19. Бягането е изход за хранене със здравословни въглехидрати20. Бягането укрепва коленете21. Бягането е идеално за сърцето ви.22. Бягането е отлично за добро зрение23. Бягането е добро за психичното здраве.24. Бягането е идеално за стройност на тялото.Грешки при бягане за отслабване #1 Същата тренировка# 2 Същата скорост за по-дълги дължини#3 Фокусиране твърде много върху калориите#4 Не опитвайте други форми на кардио упражнения#5 Бягане твърде много!Заключение

#1 Положително психично здраве

Стресът може да причини множество проблеми, свързани със здравето и настроението. Освен това може да намали апетита и да повлияе на качеството на съня. Когато човек бяга, тялото е принудено да упражнява излишна енергия и хормони. Бягането също намалява шансовете за главоболие от напрежение. Когато сте депресирани, последното нещо, което трябва да направите, е да сте стегнати. Бягането подобрява настроението ви, защото мозъкът ще отделя хормони, които естествено го повдигат. Упражнения като бягане могат да ви накарат да сте психически годни. Бягането е полезно за ума, тялото и духа. Почувствайте как енергията и фокусът преминават през вас, независимо дали отивате за кратко или дълго разстояние.

#2 Бягането подобрява дълголетието

Снимка: Eric Estraus kas/ CC BY

Бегачите живеят по-дълго от тези, които не го правят. Според проучвания мнозинството от хората, които бягат, се възползват от по-дълъг живот.

#3 Изпомпване на негативи

Изживяванията на бегача са реални. Обширни изследвания показват, че когато бягаме, мозъкът ни отделя ендоканабиноиди, които са подобни на положителните психични състояния и поддържат бегачите щастливи и оптимистични.

#4 Борба с мазнините в стомаха

Снимка: Райън Кнап/ CC BY

С остаряването на тялото килограмите се натрупват в стомаха. Изследванията установиха, че най-добрият начин да избегнете корема е да бягате редовно. Едно проучване по медицина & Наука в спорта & Упражнението установи, че от 100 000 бегачи тези, които бягат 35 или повече мили за седмица, наддават по-малко на тегло.

#5 Вземете своя витамин D

Човешкото тяло получава витамин D от излагане на слънце. Повечето прекарват времето си на закрито, обяснявайки защо много хора имат недостиг на този ценен витамин. Бягането във външна среда може да засили положителните състояния и да даде на тялото ви витамин D, от който се нуждае, за да бъде силно и здраво.

#6 Бягането повишава енергийните нива

Бягането е чудесна тренировка за сърдечно-съдовата система. Не се уморявайте лесно от дадени натоварвания и разширете нивата на издръжливост и издръжливост с бягане, за да повишите нивата на енергия.

#7 Бягането укрепва костите

За разлика от другите аеробни тренировки, бягането е най-добрият начин за натоварване и преправяне на костите и оформяне на мускулите. Плуването, колоезденето и работата с елиптични уреди не водят до здрави кости до степен, в която бягането.

#8 Бягането помага за постигане на целите

Бягането подобрява фокуса, концентрацията и паметта. Винаги можете да влезете в мисленето да се съсредоточите върху тялото, докато бягате. Прави ви будни, енергични, жизнени и активни.

#9 Отстранете обикновената настинка, кажете сбогом на грипа

Бягането също ви помага removio цени, ако се почувствате зле. 30-минутно бягане стимулира имунната система да се бори с настинката, преди тя да има шанс да се превърне в инфекция, която да ви завладее. Едно проучване на British Journal of Sports Medicine установи, че тези, които извършват аеробна активност, страдат от по-малко инфекции на горните дихателни пътища. Бегачи, които са хванали настинка, са имали по-малко тежки симптоми.

#10 Бягането е социално

Снимка: Пиер Рен/ CC BY

Увеличете индекса си за социално взаимодействие с положителни ползи за вашето тяло и ум, като се присъедините към клуб по бягане или общност от бегачи. Това може да засили вашите социални мрежи за подкрепа.

#11 Медитация срещу бягане

Експертите и треньорите по бягане също сравняват бягането с медитацията, защото нивата на фокус и концентрация са високи и в резултат на това можете да останете остри като бръснач.

#12 Бягането повишава силата на тялото

Бягането е най-добрата тренировка, тъй като е най-основната форма на човешко упражнение, използващо тяло, тежест и крака, за да се движите напред. Бягането също може да помогне на вашето настроение и да подобри положителните състояния на настроението. Бягането укрепва костите и мускулите, като подобрява костната плътност на краката и бедрата.

#13 Осигурете по-добър сън

Снимка: Майкъл Дорауш/ CC BY

Runners high също носи много предимства със себе си. Подобреното качество на съня е едно от тях. Проучване от 2012 г. в Швейцария установи, че бягането само за тридесет минути всяка сутрин в продължение на 3 седмици подобрява качеството на съня на индивида.

#14 Укрепете коленете си

Бягането не уврежда коленете ви. Той изпълнява точно обратната функция. Изследванията показват, че бягането на дълги разстояния може да намали риска от остеоартрит. Бягането подобрява притока на хранителни вещества към хрущялите на коляното, като същевременно укрепва връзките около колянната става.

#15 Преобразете сърце

Бягането е аеробен спорт. Чрез трениране на аеробния или смучещия кислород метаболизъм, аеробното упражнение е ефективно средство за упражняване на сърцето. Изследвания в American Journal of Cardiology показват, че бягането гарантира добро здраве на сърцето.

#16 Поддържайте здраво зрението, избягвайте проблеми със зрението

Бягайте за по-добро зрение. Проучване от 2013 г. установи, че тези, които тичат средно 5 мили или повече на ден, имат 41% по-малък шанс да развият катаракта. Това е основната причина за влошаване на зрението с настъпването на напреднала възраст. Бягането намалява риска от развитие на високо кръвно налягане или диабет тип 2. Те допринасят за катаракта.

#17 Подобрете храносмилането

Бягането подобрява храносмилането и помага за поддържане на апетита. Калориите се изгарят, в резултат на което се чувства здравословно чувство на глад след бягане.

#18 Подобряване на циркулацията

Бягането засилва циркулацията в човешкото тяло. Тъй като мозъкът получава повече кислород и хранителни вещества, нивата на концентрация при работа се подобряват.

#19 По-нисък риск от диабет

Редовното бягане помага за намаляване на риска от симптоми на диабет и шансовете за развитие на диабет тип 2.

#20 Забавяне на стареенето

Бягането помага за възстановяване на младостта, като осигурява здрави кости и създава блестящ тен. Сега отстранете бръчките и старостта с бягане, за да поддържате костите си здрави и здрави и да получите достъп до по-здрава структура на тялото.

#21 Увеличете силата, поддържайте здрави нива на триглицеридите

Бягането поддържа здрави нива на триглицеридите в тялото. Освен това намалява рисковете от проблеми, свързани с него.

#22 Подобрява способността за координация и укрепване на сухожилията

Бягането укрепва връзките и сухожилията. Увеличава силата на ставите и намалява възможността от нараняване на глезените и коленете. Редовното бягане подобрява чувството за координация между ръката и окото и балансира тялото.

Ползите от бягането за отслабване

Бягането работи по-добре, когато сте в покой. Упражненията с висока интензивност, като бягане, стимулират изгарянето и високата скорост на метаболизма в сравнение с упражненията с ниска интензивност. Така че, ако бягате или вървите на същото разстояние, бягането ще доведе до по-голяма загуба на тегло. Разходът на енергия в покой остава повишен след бягане. При сравнение на ходене и бягане, калориите, изгорени по време на бягане, водят до над деветдесет процента загуба на тегло, за разлика от калориите, изгорени при ходене.

Бягането е ефективно, когато става въпрос за време. Изгаряйки повече калории за по-малко време, можете да изминете по-дълго разстояние. Повечето хора могат да тичат 2-3 пъти повече разстояния, отколкото могат да извървят за даден период от време. Кратките тренировки като спринтове също могат да ви помогнат да изгорите повече калории на минута.

Бягането е удобно, защото разполагаме с технологията и приспособленията за наблюдение на изгарянето на калории. Това я прави най-добрата тренировка за отслабване поради достъпност, достъпност и малко пречки. Загубата на тегло е естествен резултат от участието в повече от това упражнение поради високото ниво на бегача. Контролът на приема на калории е един от аспектите на загубата на тегло. Диетата сама по себе си няма да ви даде формата, за която жадувате. Ограничението на калориите може да допълни загубата на тегло, но строгите сърдечно-съдови упражнения като бягане играят водеща роля в загубата на тегло.

Имайте предвид, че напредъкът ще бъде равен, след като има корекция на режима за упражнения. Бягането на дълги разстояния може да бъде трудна задача, но има своите предимства. Направете бяганията по-ефективни за изгаряне на мазнини, като тренирате редовно. Интервалните тренировки или кратки изблици на упражнения с възстановяване в средата могат да направят разликата в начина, по който лесно получавате енергия от вдишвания кислород. След като превключите предавките и увеличите скоростта, мускулите ви работят по-усилено, за да преработят O2, като изразходват повече енергия, използвайки ATM и фосфокреатин, за да го преработят. След като бягате, скоростта на метаболизма има сериозна полза дори след спиране на упражненията. Интервалните тренировки могат да засилят ефекта на топенето на мазнините.

Други ползи за здравето

#1: Подобрете здравето на сърцето си

Бягането е най-добрият начин да поддържате сърдечно-съдовата си система в отлично състояние. Това е аеробна форма на упражнения, която използва мастни киселини и въглехидрати във вашата диета за по-енергичен и активен живот.

Типичните бегачи се възползват от бавната и стабилна честота на пулса в покой и неоправдано високата консумация на кислород. Изследванията върху сърдечно-съдовата система показват, че хората, които бягат на определени разстояния, също развиват по-дебел, по-добре дефиниран лява камера в сърцето в сравнение с тези, които не го правят. За такива бегачи сърцата изпомпват огромни обеми кръв за всеки сърдечен удар и са изключително ефективни в сравнение с тези, които са по-заседнали. Освен това, бегачите също се възползват от прогресивните ефекти за много от коронарните или сърдечните рискови фактори, което е вероятно обяснение относно това защо хроничните или дълготрайните упражнения за издръжливост обикновено са свързани с по-малко смъртни случаи, свързани с коронарна болест.

Бягането по същество е изключително ефективно като коронарно упражнение, за да поддържате сърцето си здраво. Докато бягате, тялото ви също използва мастни киселини или въглехидрати. Освен това насърчава отличното сърдечно здраве, освен предотвратяване на коронарна смърт.

#2 Подобрете настроението си

Бегачите говорят за това как това упражнение облекчава настроението, независимо от това как се чувстват преди бягане. Някои хора използват бягането специално, за да подобрят настроението си. Освен това се препоръчва и от специалисти по психично здраве и терапевти. Освен това, това не само предизвиква състояние, наречено „натоварване на бегача“, свързано с прилив на невротрансмитери/хормони за добро настроение, известни като ендоканабиноиди.

Лекарство & Наука в спорта &Проучване в списанието за упражнения показа, че само един случай на прости упражнения като разходка по бягаща пътека за 30 минути може незабавно и напълно да повиши настроението ви. Това е отлично за пациенти, страдащи от тежки депресивни разстройства, биполярни разстройства или други разстройства на настроението.

Бегачите потвърждават как упражнението подобрява настроението на хората, независимо от това как са се чувствали преди. Упражнението също така служи за подобряване на настроението на хората чрез хормони от типа на чувството за добро, което води до „покачване на бегача“.

#3 Укрепете ставите си

Въпреки че хората могат да мислят обратното, изследванията, публикувани в Medicine and Science in Sports and Exercise, откриват, че бягането никога няма да повиши вероятността от остеоартрит, особено при хора, които бягат маратони или дълги разстояния.